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标题: [转帖] 用开水蒸米饭更健康 [打印本页]

作者: ranha 时间: 2009-12-17 01:38 标题: 用开水蒸米饭更健康

　蒸饭煮饭都是淘米后放冷水再烧开，这已是司空见惯的事了，但事实上，正确的做法应该是先将水烧开，用开水来煮饭。那么，这样做的好处是什么呢？

　　开水煮饭可以缩短蒸煮时间，保护米中的维生素。由于淀粉颗粒不溶于冷水，只有水温在60℃以上，淀粉才会吸收水分膨胀、破裂，变成糊状。

　　大米含有大量淀粉，用开水煮饭时，温度约为100℃(水的沸点)，这样的温度能使米饭快速熟透，缩短煮饭时间，防止米中的维生素因长时间高温加热而受到破坏。

　　将水烧开可使其中的氯气挥发，避免破坏维生素B1。维生素B1是大米中最重要的营养成分，其主要功能是调节体内糖类的代谢，如果缺乏它，神经系统会受到影响，容易产生疲劳、食欲不振、四肢乏力、肌肉酸痛、脚气病、浮肿、心律紊乱、顽固性失眠等症状。

　　而我们平时所用的自来水都是经过加氯消毒的，若直接用这种水来煮饭，水中的氯会大量破坏米中的维生素B1。用烧开的水煮饭，氯已多随水蒸气挥发了，就大大减少了维生素B1及其他B族维生素的损失。

　　中国自古以来确信五谷为养的原则，现代营养科学也证实，只有吃足够多的复杂碳水化合物，才能维持长期的健康。对于中国人来说，米饭，就是复杂碳水化合物的主要来源之一。它不仅要为人体提供营养，也要为人体养身防病做出贡献……

　　国内外很多调查都发现，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比；但香港有调查发现，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。

　　淘米时注意的事项

　　米里含有维生素和无机盐，这两样东西就特别容易溶于水。要是像您淘米时间这么长——都五分钟了，还这么使劲搓洗米，米的表层营养全都丢失啦！而米的营养还主要就在表层呢。简单地说吧，您要想保住米的营养，淘米的时候就要记住：不用流水和热水淘米，不使劲搓和搅和米，不用水泡着米，淘的时候少用水。

　　然后该煮米了。您别急，煮也有说道儿：淘完米得马上下锅煮，米泡时间长了，米里有一种叫核黄素的营养成分就会大量损失，蛋白质、脂肪什么的也多多少少跟着损失。所以您现在就赶快下锅煮吧。

作者: pass120 时间: 2009-12-17 08:32

哦，这样的啊？学习拉，原来煮饭也有健康做法

作者: 莹火虫 时间: 2009-12-17 08:56

蒸饭煮饭还真有这么多学问，我试了下用开水蒸饭煮饭，味道还真不错

作者: herejustforfun 时间: 2009-12-17 09:11

真的吗？从来没用过热水煮饭，今天晚上回家要试一试

作者: hmm6610 时间: 2009-12-17 09:11

谢谢楼主的好心提醒！感觉又学到了平时不知道的知识！

作者: 飞跃重洋 时间: 2009-12-17 12:20

这个真是第一次听说、我觉得生活的细节就是在不经意中发现。

作者: tristan_77 时间: 2009-12-18 16:36

好的，非常好，谢谢你的推荐。加油楼主。哈

作者: swydwn 时间: 2009-12-18 17:09

正好每天为了泡茶要烧一大壶水，明天顺便做饭试试看，天天吃的东西的确更需要科学呢

作者: 501longshi 时间: 2009-12-19 11:11

开水能煮饭，容易熟，但是有人说开水在烧一次好像不好的

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