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[转帖] 饮食诀窍助你减肥瘦身

xiaodouding

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1楼大中小发表于 2009-5-13 22:28 只看该作者

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饮食诀窍助你减肥瘦身

　肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
　　1．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

[[i] 本帖最后由 xiaodouding 于 2009-5-13 22:42 编辑 [/i]]

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justslm 该用户已被删除	2楼大中小发表于 2009-5-13 22:33 只看该作者 0 王侯将相宁有种乎?当然可以有!支持你，为了你的爱情
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b56389 该用户已被删除	3楼大中小发表于 2009-5-13 23:13 只看该作者 0 剛好覺得最金身裁有點發胖我就來試試這篇文章所推行的方法吧希望近期可以瘦下來
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喜欢大海的冈该用户已被删除	4楼大中小发表于 2009-5-14 01:30 只看该作者 0 楼主说得不错，还有就是多运动，要付出的比进来多一些就可以多消耗一些多余的脂肪了。
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l4586

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5楼大中小发表于 2009-5-14 08:36 只看该作者

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减肥瘦身无秘籍，无非是少吃多动。但，成功者寥寥。

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shabixi

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6楼大中小发表于 2009-5-14 09:00 只看该作者

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学习了
最近长小肚腩了，一直都想减肥中啊

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mm125521nn

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7楼大中小发表于 2009-5-14 09:21 只看该作者

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难道偶就是传说中的喝水都会胖的人？实在是太彷徨了。

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一天DGG 该用户已被删除	8楼大中小发表于 2009-5-15 20:04 只看该作者 0 有些人是生相，也不完全是饮食的关系，人么，健康就好！
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